Co to jest TABATA?
Tabata jest rodzajem treningu interwałowego (ćwiczenia o dużej intensywności przeplatane krótkimi okresami odpoczynku). Nazwa tego rodzaju ćwiczeń pochodzi od nazwiska japońskiego lekarza dr Izumi Tabaty. Lekarz ten w oparciu o badania porównujące 2 grupy osób sprawdzał, czy taka forma ćwiczeń może przynieść efekty. Jedna z nich przez 6 tygodni, 5 razy w tygodniu ćwiczyła tabatę. Druga (kontrolna) w tym samym czasie wykonywała godzinne ćwiczenia aerobowe.
Po zakończeniu tego okresu u uczestników trenujących tabatę poprawiła się wydolność tlenowa i beztlenowa w większym stopniu niż u kolegów z grupy kontrolnej.
Jak ćwiczy się TABATĘ?
W cyklu ćwiczeń trwającym 4 minuty każde z ćwiczeń powtarzamy przez 20 sekund, po których następuje krótkotrwały odpoczynek 10-sekundowy.
Jakie korzyści dla nas znajdziemy w takiej formie aktywności?
- Jako, że są to stosunkowo krótko trwające ćwiczenia, możemy je wykonywać wspólnie z dzieckiem. A to chyba jeden z ważniejszych, jeśli nie najważniejszy element takich ćwiczeń – WZMACNIAMY RELACJE Z NASZYM DZIECKIEM.
- Dzięki tabace zwiększamy naszą kondycję i wydolność krążeniowo-oddechową.
- Jest to świetne rozwiązanie dla nas, wciąż zabieganych, ponieważ seria ćwiczeń trwa 4 minuty a całość (tzn. 8 rund) około 30 minut.
- Podczas treningu TABATA używane są wszystkie partie mięśni, a więc ćwiczy całe ciało.
- Tabata daje możliwość rozwijania cech motorycznych (skoczności, wytrzymałości, siły), koordynacji wzrokowo-ruchowej ale też rozwija poczucie rytmu.
Klasyczna TABATA jest treningiem mocno wymagającym i obciążającym.
Z myślą o dzieciach nie proponuję mocno wyczerpujących, obciążających ćwiczeń.
Pod podanymi linkami znajdują się propozycje TABATY dla rodzica z dzieckiem do wykorzystania w wolnym czasie .
https://www.youtube.com/watch?v=cicPOy3paCI
https://www.youtube.com/watch?v=VgBp1eu8xUM
ZACHĘCAMY, ZAPRASZAMY!!! ZACZYNAMY ĆWICZYĆ? 🙂
Najnowsze komentarze